如何才能有效控制情绪

  如何才能有效控制情绪,人们必须保证适度的情绪感受是好的。殊不知,日常生活烦恼人们的是——不清楚何时就忽然心态爆炸,悲伤地不能自已,恼怒到浑身发抖,心态出现造成的攻击行为和语言,过后追悔莫及。心态失控埋伏在日常生活各个地方,许多人受之烦恼。道理我都懂,仅仅无法控制。

  在应对实际情景时,理智认知能力能使我们带上保持清醒的观念去思索,做出适当的反映。殊不知人们的脑部也有另一个欲望强有力、全无逻辑性的认知能力系統,即心态系統。心理研究发觉:心态系統能够在没有什么观念和认知能力参加的状况下自動付诸行动,令人在都没有看清缘故前就付诸行动。这仅仅为何会在心态出现的情况下,觉得大脑空白,只剩“让自身都感到害怕的火”,由于那种情况下你的大脑并都没有收集充足的消息供脑部思索,做好判定,仅仅借助心态系统的突发状况做出了自動的反映——一个不加思索的情绪反应。

  教你拆解情绪“炸弹”

   1、觉知

  觉知,就是首先聆听内心的声音,要知道你的负面情绪是什么,究竟是愤怒、悲伤、委屈、还是恐惧?

  知己知彼,百战不殆,只有你知道了内心情绪,才能知道如何应对。

   2、表达

  表达,就是情绪释放的过程,主要有四个途径:向当事人表达、向他人表达、向环境表达、向自我表达。

  向当事人表达

  谁让你产生了这个情绪,你就对他说出来。尤其是在家庭关系里面,比如夫妻关系、亲子关系,鼓励大家把自己真实的情绪感受说出来。

  如果平时不表达,堆积之后就会大爆发,后果就会很严重。很多夫妻之所以离婚,就是平时没有很好地进行情感的沟通。

  好的表达方式是以“我”开头,而不是以“你”开头。可以说“我感觉很委屈”,而不是说“你让我感到委屈”。以“你”开头,就容易让对方感受到指责,从而影响后续的沟通。

  作为父母,我们也要鼓励孩子说出自己真实的感受,允许子女说“不”。我们现在的子女教育大多是“听话教育”,很多时候,要求孩子“听话”就是在压抑他们的情绪,容易导致孩子出现很多心理问题。

  向他人表达

  如果不方便向当事人表达,可以采用向他人表达的方式。比如我们在单位受到领导的批评,很委屈、愤怒,但又不能向领导说出来,这时候就可以找家人、朋友诉说出来。

  如果把痛苦告诉你的朋友,你的痛苦就能减少一半。

  请向环境表达

  最常用的向环境表达的方式是运动、呐喊等方法。当心情不好时,做一些运动,出点汗,会让人感到畅快淋漓、身心轻松。

  “喊山”“喊海”等方式,都可以释放内心压抑的情绪。有些地方有“宣泄室”,可以在里面尽情踢打喊叫,也是不错的向环境表达情绪的方式。

  向自我表达

  向自我表达就是自己看到自己的情绪,也就是我们前面提到的觉知情绪的过程。觉知本身,就是一种情绪的表达。觉知力提高以后,可以随时随刻看到自己的情绪。

  如果在情绪刚开始起来的时候就能觉察,情绪就不会继续恶化,也就是人们所说的“不怕情起,就怕觉迟”。

  觉察太迟钝,容易导致更严重的情绪爆发。一滴水,任何人都可以挡得住,当一滴水变成一江水,人就挡不住了,情绪的洪水就会蔓延成灾。

—— 咨询师简介 ——
韩旻
韩旻
心理咨询师
长期从事个案心理咨询和心理咨询师教学工作,每年接受专业培训。
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