树立自信的方法

  1.计划观察法

  在一个星期左右时间里,你要注意自己做得好的几件事,将它记录下来,标出自己比较满意的地方,给自己一些赞扬。每天我们都会遇到许多事情,其中肯定有一些能让我们感到满意,哪怕是小小的事。

  这个方法可以使我们发现自己的能力,可以告诉自己:有很多事情我可以做好!

  2.心理暗示法

  在一个安静的地方,舒适地坐下来,轻轻地闭上眼睛,慢慢的呼吸,吸气很深很深。我们开始数数,由10倒数至1,10-9-8-7-6-5-4-3-2-1,感觉到随着自己数数的节奏,头部开始放松,面部开始放松,颈部开始放松,胸部开始放松,手臂开始放松,腹部,腰部,臀部,慢慢的整个腿部开始放松,紧张垂落至脚,脚部逐渐开始释放这些紧张,脚腕开始放松,脚背开始放松,脚趾开始放松。。。

  这样渐渐的进入一种重新塑造自己的氛围,仿佛自己看到了自己的形象,越来越清晰的看到以前不自信的自己正在渐渐的远去,远去。。。远处隐隐约约的又一个人影走来,越来越近,你惊异的发现,那是和自己完全一样的形象,一个充满自信,充满热情,富有魅力的形象。他说:我正是拥有自信的人,正是拥有热忱与激情,拥有雄心与抱负,成就事业的那个自我。

树立自信的方法

  3.积极行动法

  我们可能对很多事情都会产生畏惧心理,将自己牢牢的封闭在自己的小天地,在这个时候,你不妨把自己最怕的东西写出来,一件一件的去尝试,也可以让自己最好的朋友陪同。有的人怕一些凶猛的动物,如果你怕蛇,可以选择去动物园的蛇馆认真地观察一下,如果有哪些人一直没有交往过,可以善意的和他们接触,比如借本书什么的,等下次还书的时候,就可以好好聊聊了。

  这个方法可以让我们学会面对,还可以告诉自己:只要行动起来,多数事情都不像我们想象的那么难。

—— 咨询师简介 ——
韩旻
韩旻
心理咨询师
长期从事个案心理咨询和心理咨询师教学工作,每年接受专业培训。
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