如何改变低自尊

　　首先我们要明确的是，低自尊是完全可以被改变的。那些消极的自我评价只是我们的一些看法、一些想法而绝非事实，这些想法是可以被改变的。可以参照以下方法瓦解旧的负面自我信念，建立新的更加正面、宽容的自我信念，走出低自尊的困境。

　　1.打破焦虑预期

　　低自尊者往往会对于事件产生负面预期，认为它们将打破生活的规则，因此产生焦虑，高估坏事的发生几率，高估事情的严重程度，低估自己的应对能力和外界的支持力量。

　　以下这张表格的前5列是用来记录事件发生时自身的预测及反应，可以帮助我们更好的看清“事实”。

　　在完成记录之后，要尝试着对于这些使自己感到焦虑的情境提出质疑，不要把它们当做事实来接受，找出一些可以与焦虑预测相驳斥的替代想法，一一对应的把他们写下来。这里有一些关键提问可以帮助找到替代想法：

　　支持预期的证据是什么

　　与预期不一样的证据是什么

　　有什么其他可以替代的观点吗?证据是什么?

　　可能发生的最坏情况是什么?

　　可能发生的最好情况是什么?

　　现实的说，最可能发生什么?

　　如果发生了最坏的情况，我能够做什么?

　　最后，用一个实验来直接验证自己的想法，给自己一个更深入了解自己、打破旧的思考习惯，建立新的习惯的机会。给以理论性的替代想法一个实证的支持。

　　2.克服自责

　　对于自责的想法，也可以采用应对焦虑预期相似的方式来缓解，以下的这个表格将帮助我们觉察、记录和克服自责的想法。

　　询问自己自责想法有什么证据?有什么可以替代的想法?我看待自己的思考方式将产生什么样的后果?我对自己的看法有什么偏差?我能做些什么?这些问题将帮助我们找到自责想法的替代想法。

　　3.提高自我接纳

　　我们可以尝试使用一下这些问题帮助我们找到自己积极的方面，发掘自己埋没多时的优秀品质：

　　你喜欢自己的哪些方面，不论它们多么微小、多么转瞬即逝?

　　你有什么积极的品质?

　　你有过什么成就，不论它们看似多么微不足道?

　　你曾经面对并克服过什么挑战?

　　你有什么才能，不论它们看似多么微不足道?

　　其他人喜欢或欣赏你哪些方面?

　　你有哪些你所欣赏的他人身上的品质和行为?

　　一个关心你的人会怎么评价你?

　　推荐使用一个“优点记录本”，随时随地记录自己的优点，在记录的时候要注意在对应的优点后面附上相应的例子。每当我们感到沮丧、自责、自我否定时，可以拿出这个记录本看一看，也许就会发现“哇，我原来这么厉害这么棒”，从中获得支持和力量哦。

　　最后，要改变低自尊绝非一朝一夕之功，这会是一个长久的旅程，需要进行不断的练习。在过程中也可能遇到多次反复，这个时候不用失望，不用沮丧，多给自己一些时间，必要时也可以寻求专业人士的帮助。想象我们最终都可以走出低自尊的泥潭，用自信、积极乐观的态度拥抱生活。

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