天津学生心理咨询中心

　　天津学生心理咨询中心，疫情期间，很多人只能憋在家里不出门，在家呆了很多人开始晚上很难入睡，早上不想起床现象明显增加。 疫情期间晚上睡不着,早上不想起怎么办?

　　晚上睡不着怎么办?

　　平常而自然的心态：

　　有些人会出现很多天的连续性失眠。长时间的这样下去大脑没能很好的休息，不是短寿，也会患病。这类忧虑所造成的的过火焦虑，对睡觉自身及其健康的损害更大。呈现失眠不用过火忧虑，越是严重，越是强行入眠，成果适得其反。

　　寻求并消除失眠的原因：

　　导致失眠有很多种要素。所以失眠的人们要留神的调查，只有对症调度才干完全的改进失眠的症状。关于疾病引起的失眠一定要及时的求医，千万不要以为失眠是个小问题，然后耽误了医治的最佳时刻。

　　身心松驰，有益睡眠：

　　睡前到野外漫步一瞬间，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后寝息，对顺畅入睡有百利而无一害。诱导人体进入睡觉状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间撒播，能够凭借。此外，再介绍两种简而易行之法：

　　①闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　②鸣天鼓法

　　上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

　　睡眠诱导：

　　聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　主动调适：

　　若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

　　早上不想起怎么办?

　　不熬夜：

　　早上要起来却起不来，一个很重要的原因是熬夜了，每天最晚要在十一点前睡觉，不然起床真的是个大问题呀。只有保证了充足的睡眠，你每天才会动力十足的。

　　作息规律：

　　每天在固定的时间睡觉，固定的时间起床，养成一定的规律。你会发现自己起床已经成了一种习惯，而不会再选择赖床。

　　定闹钟：

　　很多人都喜欢睡个回笼觉，不妨设置多个闹钟，要注意闹钟的音乐不要太嘈杂，以免影响你整体的节奏，也不能太柔和，睡过头可就尴尬了。

　　有目的的规划：

　　对自己起床后洗漱、化妆、穿衣服、吃早餐的时间，都有个大概的规划。要知道规划后，自己就必须在某个时间点起床，不然可是很糟糕的事情哟。

　　社交焦虑可以成为一种令人感到羞愧的体验。实际上，很多人在公众面前，甚至在商店或餐馆等人多的场合都会出现社交焦虑的症状。这显然不是人们想要的体验。如果你也面临这种问题，采用下列方法有助于你克服社交焦虑症。

　　选择一个适合你的社会模式：

　　你需要不断寻找一种适合你的社交方式，例如，你习惯于开始谈话的什么问题?什么样的问候让你感觉舒服?对你来说最好的社交场合是什么?

　　清楚原因：

　　社交恐惧症是心理、生理两方面的因素共同所导致的，它的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息，这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。社交焦虑症还可能是家庭背景所致：从小性格受到压抑或者是父母没有教会他们社交的技能、要么就是搬家过多。或者是心理上的原因所致：自尊心太弱，害怕被别人拒绝;或者就是对自己的外貌没有信心，过分肥胖或长有严重痤疮等。

　　改变错误认知的概念：

　　大多数社交焦虑来自于非理性的认知信念，你需要改变一些消极的、非理性的思维方式，比如：

　　没有或者没有，“如果我在社交生活中有点不完美，这是一个失败。”

　　过度概括：“我在最后一次聚会上没有和任何人说话。我再也不敢跟别人说话了。”

　　想想别人。“大厅另一头的那个人刚刚看了我一眼，心里一定在嘲笑我。”

　　否定了积极的一面，“虽然他给了我电话号码，但对我来说，它可能看起来很差。”

　　不幸的是，“我被拒绝散步，我注定要孤独一辈子。”

　　除了扭曲的观念之外，你还必须改变错误的归因模式，而不是假设所有的社会失败都是自己造成的，所有的成功都是由外部因素造成的。

　　不断付出努力：

　　正如只有坚持锻炼才能使苗条身材再次变苗条一样，缓解社交焦虑、提高社会适应能力的关键是坚持每天的社会适应训练。

　　克服社交焦虑是一个长期的过程,那些用来做在社交场合默默围观,经过短暂的好转也可能是另一个社交焦虑症。因此,社会焦虑需要面对这种情况下,不要被暂时的症状不可磨灭的信心一次又一次。

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