天津市正规心理咨询

  天津市正规心理咨询,1.以平常心对待考试

  无论在考前和考中都以平常心对待考试,这样心情自然稳定。

  2.不要把考试焦虑看得太重

  在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即有些紧张,有些不安,有些着急。对学生来讲这是难免的,我认为,我们有轻度的考试焦虑在某种意义上会促进学生发挥自己的潜力。但如果是中等程度和严重程度的焦虑就会产生很大的负面影响。其实考生在考试前和考试中存在轻度的的焦虑是相当普遍的。但有些同学把自己存在的轻度考试焦虑看的很重,误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生严重的影响,却不知其他同学也大多存在像你一样程度的考试焦虑,谁过分看待考试焦虑,谁就会受到影响。

  3.积极自我想象

  积极的自我想象能唤起人的良好情绪。学生在复习过程中,在进入考场的时候可运用积极的自我想象,焕发和强化自己的良好情绪,防止消极情绪的产生。可以根据自己的情况和自己过去的经验选择积极自我想象的内容。

  4.听听音乐

  听音乐,尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。

  5.积极的自我暗示

  学生在考试复习过程中与在考场上,都可以根据自己当时的心态进行积极的暗示。可以根据自己的不同情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”;当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”;当心灰意冷时可默念“我行、我行、我行”。

天津市正规心理咨询

  6.深呼吸

  深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法,要经常训练深呼吸的操作方法,在使用时才能得心应手。闭目坐在椅子上,缓慢有节奏地吸气,停几分钟后,再缓慢有节奏地呼气。反复多做几遍。

  7.放松训练法

  这是一种利用语言暗示进行放松的方法。学生坐在椅子上,全身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭。心中默念:头部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚心松。如此,按顺序反复默念,可使身心得到放松,精神上也得到放松。

  8.想象排忧法

  学生可以站着进行训练,也可以在晚上沐浴时进行训练。训练开始时想象天上下着毛毛细雨,雨水顺着面部流到胸部、腹部,雨水同时顺后脑流到背部、腰部,水继续往下流,流到前后大腿、前后小腿,流到脚背脚心。一面想象雨水顺着身体向下流,一面想着雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练,对消除不良情绪,排除烦恼与不安能起到一定作用。

  学生可以根据自己的情况,经常选一种或几种方法进行情绪调节。经常使用这些方法调节,对考前考中有一个好的心态肯定有益。经常使用这些方法,到了考场运用起来就会很顺手。

—— 咨询师简介 ——
韩旻
韩旻
国家二级心理咨询师
长期从事个案心理咨询和心理咨询师教学工作,每年接受专业培训。
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