天津心理咨询推荐

  天津心理咨询推荐,随着社会的高速发展,现代人正面临着逐渐增加的压力。因此,压力管理也成为了一个重要的心理问题。

  1、关于压力

  压力是指个体感觉到威胁时,产生的生理反应和适应过程,本质上是人和环境的一种相互作用。

  从种类上看,压力可以分为工作压力(工作进度、任务分配等)、家庭压力(婚姻、子女抚养、亲人疾病等)、个人压力(自我价值、人际关系等)、社会压力(技术革新等)等几类。

  2、压力的产生

  压力是如何产生的?通常认为,压力的产生需要刺激、评价、反应三个部分。环境或个人因素会带来刺激,而不同人面对刺激会进行不同的压力评价,之后,不同的评价会产生不同的反应。能够应对压力感受的人可以积极应对,而不能应对压力感受的人就会消极地解释事物,被压力击垮,甚至导致身心疾病。

  消极应对压力无疑是有害的。可能带来一系列生理、心理和行为症状。长期处于消极的压力中,可能导致头痛、失眠、高血压、暴躁、情绪低落、记忆力减退、工作效率低下等消极后果。因此,学习正确的面对压力势在必行。

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  3、压力的好处

  压力一定是不好的吗?多项研究表明,压力是一把双刃剑。

  人类的生存需要压力。贝克斯顿之前在美国大学进行了著名的“感觉剥夺实验。”志愿者被要求地躺在床上睡觉,并且每天会得到20美元的报酬。这种生活看似优渥、毫无压力,但是极少有人能坚持过36小时。参与者变得烦躁不安、开始跺脚、制造噪音和刺激,甚至出现幻觉。只有处在正常的、有压力的环境中,我们的身体才能得到足够的刺激,从而维持生命活动。

  此外,压力也能增加工作绩效。研究表明,当人处在中等的压力水平时,工作表现达到绩效高峰。压力再度增加时,则会引起疲劳,甚至崩溃。适当的压力有助于工作的完成。

  4、压力管理

  每个人对于压力有不同的反应,但是应对压力,很多方法都是相似的。

  运动减压是一种可行的方式,长时间的运动,例如慢跑、游泳等可以代谢糖原,促使“快乐因子”啡肽的分泌。

  改善睡眠和饮食、调整情绪、听音乐等方式也被证明具有减轻压力的作用。

  心理机构对压力的干预也有很多方法。理性情绪疗法、自我对话、催眠、注意力训练、正念冥想、音乐干预等方式都能起到有效控制压力的作用。

  针对企业员工的需求,员工援助计划(EAP)也成为了一种有效的干预手段,可以帮助员工及家人解决各种心理和行为问题。

  压力只是我们生活中的常见元素,它并不可怕,只需要我们去正确对待。积极面对压力、以良好的心态化压力为动力,才能真正有助于身心健康。

—— 咨询师简介 ——
韩旻
韩旻
心理咨询师
长期从事个案心理咨询和心理咨询师教学工作,每年接受专业培训。
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