怎样可以提高睡眠质量?坚持做到以下几点,好

  只有在深睡眠状态下,才有利于各个细胞的修复和再生。良好的睡眠,配合合理的饮食以及运动,能够为身体补充能量,同时,也有利于各个生理功能的调节,降低患上心脑血管疾病的风险。那怎么样才能拥有一个良好的睡眠呢?
 
怎样可以提高睡眠质量
 
  哪些黄金法则能够拥有好睡眠?
 
  黄金法则一、保持规律作息
  每天按时睡觉,按时起床,睡觉前玩手机或者打游戏的话,不仅会占据了睡眠时间,同时,也会让大脑神经处于兴奋状态,而且,电子产品给带着辐射会影响到神经系统,导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态,所以,睡觉前半个小时,应该把所有的电子产品全部关掉,若感觉无聊的话,不妨阅读一些有益的书籍。
 
  黄金法则二、保持睡午觉的好习惯
  午休能够保持精力的旺盛,即使睡半刻钟,也会让人们的精神变得更加抖擞。尤其是到了夏天,天长夜短,部分人群睡眠质量变差,再加上炎热的夏天,容易让人们感觉到疲乏,不妨抽出30分钟时间来午休。若是时间过于繁忙的话,不妨抽出10分钟来闭目养神。
 
  黄金法则三、要提供良好的睡眠环境
  注意居住环境的通风,保持适宜的温度,室温控制在20℃,湿度控制在60%左右,床单被褥要经常换洗,保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯,因为只有在黑暗的环境中,才有利于褪黑素的生成,帮助人们入睡,如果开着灯睡觉的话,会破坏褪黑素,导致人们的心理以及生理发生失调。
 
  黄金法则四、调整好饮食
  一定要掌握好吃晚餐的技巧,饱腹或者空腹状态都会影响睡眠,睡觉前4个小时内不能吃任何食物,如果非常饥饿的话,可以喝一杯牛奶或者全麦面包。若躺在床上翻来覆去睡不着觉,可以起来做深呼吸或者做做瑜伽,这时不能打开电脑或者玩手机,不然会增加脑力负担,影响睡眠。
 
  温馨提示
 
  对于失眠的人群来说,可以多吃一些富含b族维生素的食物,能够提高基础代谢率,增强神经系统功能,同时也消除烦躁感,比如全麦面包饼干、燕麦或糙米等。色氨酸也是不错的选择,能够抑制中枢神经的兴奋性,从而让人们产生愧疚感。色氨酸能够在身体中转化成褪黑素,具有镇静和催眠的功效,推荐选择核桃、小米、酸奶或牛奶等。
—— 咨询师简介 ——
韩旻
韩旻
国家二级心理咨询师
长期从事个案心理咨询和心理咨询师教学工作,每年接受专业培训。
    电话咨询
欢迎进入天津圣安米悦心理咨询中心,我们将竭诚为您提供优质的心理咨询服务。
咨询电话:15620358744

您可能感兴趣的文章:

  • 米悦心理LOGO米悦心理
  • 15620358744