心理疏导的基本方法

  人在压抑的情绪下,很容易胡思乱想,继而影响到日常的生活和工作。很多的人认为胡思乱想是一种病。非常的害怕,那么,心理疏导的基本方法有哪些?

  1、 自我放松:

  找一个安静的环境,以舒适的姿势坐下,轻轻闭上双目,放松全身肌肉,用鼻子缓慢地呼吸,在吸气的同时默念"七",在次呼气时微微张开双唇同时默念"抚"字,努力将注意力集中在"七"和"抚"字上,并保持一种随意的态度,对脑海中涌现出的种种干扰,不要理会。对上述过程反复进行,每次可持续10分钟,每天可做2-3次,直到不再紧张为止。

心理疏导的基本方法

  2、自己哭一场:

  研究表明,适当的哭泣可以减轻压力。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。自己一个人在家里彻底的哭一场,什么也不去想,哭完会发现自己轻松多了。

  3、做一些自己喜欢的事情:

  在感到烦闷的时候,可以抽空做做自己喜欢的事情,如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样就可以使人从 消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。

  4、做一些剧烈的运动:

  在烦恼时可以去做一些剧烈的运动,剧烈的运动会释放你的压力,通过运动发泄你的烦恼郁闷。比如跑步,拳击等等。

  5、不做完美主义者:

  完美主义者是很容易产生烦恼的,因为他们总是想把事情做的完美,但现实却又不允许,所以经常产生烦恼,把自己弄的很纠结。

  除了选择一种合适的心理咨询方法之外,人群也需要最大程度地配合心理咨询师,才能在最短的时间内取得最好的效果。

—— 咨询师简介 ——
韩旻
韩旻
心理咨询师
长期从事个案心理咨询和心理咨询师教学工作,每年接受专业培训。
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