天津心理门诊收费标准
天津心理医生价格 天津心理咨询价格

您现在的位置: 天津心理医生价格 > 专家访谈 >

晚上睡不着还很精神,该怎么办

来源:天津市河西区米悦心理咨询中心好不好  时间:17-07-12

天津市河西区米悦心理咨询中心开启短信轻松预约:

凭此短信(导医台出示)专家挂号费0元,会诊费0元,无需排队,优先就诊。

医院地址:天津市河西区紫金山路36号

联系电话:022-28118858

  其实在这个世界上有很多人被失眠困扰着,对于有过失眠经历的人,他们应该知道晚上睡不着是一件多么难熬的事情,不仅如此,晚上睡不好,第二天也会没有精神,从而影响我们日常的工作和生活。那么,晚上睡不着觉怎么办呢?下面我们就来听听天津市河西区米悦心理咨询中心专家的介绍。
 
  提高睡眠质量需要注意以下几点:
 
  1、正确的睡眠姿势。睡眠睡姿当然还是要以舒适为主,这个因人而异,一般舒适的睡姿还是要以右侧卧,微曲双腿,身体自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上,这种睡眠姿势能帮助你睡得更舒服更安稳。
 
  2、要保持自然平和的心态。当出现失眠现象的时候也不要太过担心,也不要强行入睡,因为这样反而会起到适得其反的效果,对于一些没有得到好的休息而担心会出现其他疾病的时候很容易导致焦虑情绪出现,反而会影响睡眠,对自身健康也会造成更大的伤害。
 
  3、身心得到放松。睡前可以先到户外散散步,让心情得到有效的放松,上床睡觉前也可以洗个热水澡,这样对顺利入睡都是很有帮助的。
 
  4、要有一个良好的睡眠环境。卧室环境的好坏,舒适程度,都会影响到人的心情,同时也要注意卧室通风,同时舒适的床褥软硬程度适中,枕头都能让人的心境舒适。
 
  5、要遵循客观规律。这是睡眠基本的需要,不管是早睡早起还是晚睡晚起,人的睡眠时间和睡眠周期是一样的,所以,我们应该遵循统一的睡眠规律,就跟日常的饮食是一样的,每天要定时定量,只有有规律的生活才能够有效改善失眠的困扰。
 
  6、注意饮食。合理的饮食对于睡眠也是很有帮助的,睡前可以喝一杯热牛奶,对促进睡眠很有帮助,忌饱食以免加重胃肠负担,忌饮浓茶、咖啡以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠,忌喝酒过量。
 
  温馨提示:偶尔的睡不着也是一种正常现象,但如果在一段时间内长时间失眠,那就应该及时到正规医院进行治疗,有什么问题,及早咨询专业医师,避免自行盲目治疗情况的出现。


天津心理医生价格